jak podniesc

[...] i zobaczę ile repów pójdzie. W wyciskaniu hantli też progres na 22kg poszły dodatkowe 2 powtórzenia jednak na 24,5kg asekurant spieprzył wszystko i się mega wkur*iłem bo jak zaczynałem 4 powtórzenie lewy bark szedł do góry a prawego nie mogłem podnieść i gość stał i się patrzył zamiast użyć trochę siły i pomóc mi go dźwignąć, no ale cóż - [...]

[...] itd. co zwróciło uwagę gościa. - Zaraz, chwileczkę - mówi klient - ja rozumiem czym jest ten: syk, ale co to za stukot, który pojawia się tak często? - Aaaa... to tak samo jak w maszynie smoczków - odpowiada przewodnik - Ta maszyna robi dziurki w co czwartej prezerwatywie. - Hmm.... to chyba nie jest zbyt dobre dla prezerwatyw? - Tak ale jest [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 styczeń DT Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i [...]

[...] do treningu specjalistycznego który jedyne za co miałby odpowiadać to umiejętność jazdy w wypracowanym ftp czyli symulacja startu. Najważniejsze dla ciebie to podnieść ftp jak najwyżej. Tylko nie masz pomiaru i tu jest tylko ten problem wyczucia za cholerę nie wyczujesz czy kręcisz na dobrej mocy. Pisze z telefonu błędów nie poprawiam. [...]

[...] 7x5kg jutro wleci 10kg 3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x10kg/ 10x10kg/ 8x10kg/ 10x10kg jak robię sb przerwy 3sek między np 7 a 8 powtórzeniem to mam to wliczać do nowej serii czy starej? 4. wiosłowanie 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x10kg/ [...]

[...] Nie wszyscy wiedzą, ale nie zawsze było tak, że warunkiem koniecznym wygrania zawodów kulturystycznych było wyrzeźbienie i wielkość we współczesnym stylu. Wszyscy wiemy jak wyglądają dzisiejsi kulturyści, wydaje się jakby ich mięśnie przykryte były tylko cieniutką warstwą skóry, niemalże przeźroczystą, przez którą widać drgające wiązki [...]

Troche mylisz pewne rzeczy. "Nie zamierzam, obrosnac w miesnie", co to znaczy???? W jaki sposob wyobrazasz sobie ze obrosniesz w miesnie, czy cwiczysz intensywnie silowo, bierzesz srodki wspomagajace, masz ulozona diete wysokobialkowa???? Pociesze cie :nie masz mozliwosci "obrosnac w miesnie" przy normalnym trybie cwiczen, ale [...]

[...] pracy koncentrycznej, sam rozkurcz to brak pracy. Z wypowiedzi zrozumiałem że w treningu chodzi w uproszczeniu zarówno o niedotlenienie i mikrouszkodzenia tylko jak poznać symptomy że właśnie do tego zjawiska doszło? A jak chodzi o 2 post to też odpowiem bo też mogą wyjść jakieś herezje z tego co powiem ale uważam że chodzi o jakość [...]

mam pytanie co do obciążenia trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) jestem początkujacym w tym tygodniu skończyłem trening obwodowy serie wiem jak dostosować a jak z obciążeniem, jaka ma być to część tego ile max mogę podnieść? z góry dzięki

[...] i chyba w miarę ok mi to wyszło patrząc na filmik; 7.) unoszenie sztangielek bokiem w górę - robione pierwszy raz od dłuższego czasu, fajnie patrzeć w lustro i widzieć jak pięknie rysują się mięśnie:-D 8.) uginanie przedramion ze sztangą - ok, bicepsy bolały Filmiki: 1. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 20 sztabek [...]

[...] przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe roztrenowanie w domku (pompki, przysiady), a po powrocie na siłownię zrobię lekkie FBW przez pierwszy tydzień jak sugerowała Eveline:-) CEL: Myślę, żeby przez najbliższy okres treningowy zrzucić resztę tłuszczyku z problematycznych miejsc jak biodra, pupa i uda, bo niestety w [...]

[...] od Szefowej Obliques zaliczony:-) Ogólnie mam mieszane odczucia, trening zajął mi mniej czasu niż zazwyczaj (wcześniej zajmował mi ponad 1h), jedne ćwiczenia poszły mi jakoś sprawniej (wyciskanie), inne dały wycisk (hip thrust oraz aeroby - 30 min). Jak robiłam aeroby miałam dosyć (czułam ból w pupie i nogach, do tego 30 min aerobów), ale [...]

[...] mi odpowiadają, możliwość robienia maksów przypadła mi do gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak przejechałam sobie sztangą po głowie, bo tak bolały mnie barki, że już nie miałam siły jej podnieść wyżej czy np w wykrokach do momentu, gdy już ledwo się podnosiłam, [...]

[...] jest duzo za niska rowniez organizm predzej czy pozniej zacznie odkladac i przestanie spadac cokolwiek Zeby nie gubic miesnie, a tluszcz, trzeba stopniowo podniesc kalorycznosc diety Przede wszytskim podniesc podac bialka i wlaczyc trening silowy Proponowalabym sprawdzic jak ma sie tarczyca. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-12 16:56:46

[...] jest mi bardziej po drodze niż do 35+, gdzie przyjeły sie dalekie mi koncwencje "dokręcania śruby" poprzez fizyczne zajeżdżanie. U ciebie kcal sa już nisko, wegle także, bf jak za jednym podejsciem z krótkimi resetami - tez spadł bardzo mocno. Zmian priorytetu na recomp / masę pozwoli Ci nie tylko odpoczac psychicznie i rozbudowac sylwetke, ale [...]

[...] bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w sensie progresu, bo przyjemności miałam mnóstwo. frajdy miałam mnóstwo, ale prawda jest taka, że te 40kg to jest [...]

Czwartek-01.06 Masa tydzień 5 Wypiska z wczoraj bo jakoś czasu nie miałem żeby napisać a dzisiaj off,siedzę w domu i odpoczywam więc coś tam mogę napisać :-P Mimo baletów na treningu byłem pełen sił więc poszły planowo plecy. Niestety nie udało się podnieść założonych 170kg na 12p,poszło tylko 7p. Wiec za tydzień zmniejsze do 165kg lub [...]

[...] min - burpees, - swing sztangielka, (DB = 22kg), - sumo snatch / na reke (DB = 12kg), Mialam zamiar wziasc 2kg wiecej przy snatch’u i przy swing’u. Lalo sie ze mnie gorzej jak przy wiekszych ciezarach. Przy snatchu w pierwszym obwodzie – przerwy: 10+11, w drugim: 11+4. Ciezary zostaja. Nastepnym razem postaram sie zrobic szybciej. Jak dobrze [...]

Zazdroszczę długich i szczupłych nóg Dobre |-). Całe szczęście, ze mam poczucie humoru. Miłe to jak ktoś zagląda i jeszcze lepiej, że odpisuje. Bo dziennik swoją drogą, ale, jak to baba, lubię z kimś pogadać. Dzisiaj byłam na Crossie i akurat były wykroki chodzone :-D z 15kg krążkiem trzymanym nad głową. Chłopaki (tzn. instruktorzy) podnieśli [...]

[...] Badania Almuzaini (1998) wykazały ze rozbijając ten sam trening na dwie sesje palisz więcej kalorii (zysk zarówno dla chcących zdobyć masę -nie otłuszczają sie tak szybko, jak i odchudzających się) - pierwsze słyszę podaj link proszę 4. osoby z dominacja włókien szybko-kurczliwych lepiej reagują na trening podzielony niz jedna długą sesje - a [...]